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體能訓練場

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我們看得出他們的榮耀,卻看不到他們背后的故事

發布時間:2017-02-24 來源:拓展者

電視連續劇《士兵突擊》中許三多玩單杠的場景,親們還有印象吧? 玩單杠雙杠,有技術含量!

體能訓練是增強軍人體質的基礎訓練。強健的身體,是軍事訓練的良好基礎,是組成戰斗力諸因素中的重要因素。而單雙杠作為基礎體能訓練器材,對于培養戰士練就堅忍不拔,積較主動,吃苦耐勞等優良品質,具有重要的作用。同時單雙杠還因為其價格低、占地小、訓練效果好等優點,所以一直是武警部隊建設的熱點。

不會玩單雙杠?小編來示范一下。

單杠技巧:正握胸前引體向上(背肌、肱二頭肌)站在高于頭頂的單杠下方;跳起,兩手掌心向前握住單杠,間距略比肩寬,兩手臂伸直,身體懸垂,腰部以下放松,兩小腿伸直或彎曲交叉(適用于單杠高度不夠);屈肘,以背闊肌的收縮力控制住,使整個軀干重心上移,直至下頦超過單杠的水平,以使背部的肩胛骨內收靠攏及背部肌肉處于‘頂峰收縮位’停留數秒鐘;以背闊肌的張緊力控制住,慢慢使重心下降還原至初始位置。

動作過程中,要求保持身體垂直,若前后擺動,就會借助其他部位肌肉的力量,使鍛煉效果大打折扣。如果是初學者,背部和臂部的力量相對較弱,無法徒手完成整個過程,那么可以選擇一個較低的單杠,兩腳適當地撐地借力,其他要求同上;如果手的握力不夠,較后幾次動作無法抓住單杠,可以在做之前用‘助力帶’將兩手纏在單杠上,使背部肌群集中用力。

你學會了嗎?

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